Xô ansiedade

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A ansiedade é uma condição cada vez mais comum em nosso dia a dia, que nos retira do centro de controle e provoca um completo desequilíbrio. A falta de tempo para descansar e o estresse da vida moderna é uma realidade e por isso, temos que utilizar recursos que diminuam a ansiedade.
Seja no trabalho, nos relacionamentos pessoais, no trânsito e em situações caóticas ou de crise, alguns exercícios podem realmente salvar o seu dia. Veja dicas de como se acalmar.

1 – Respire!
O ritmo cardíaco é o primeiro a sofrer com os efeitos de uma situação de nervosismo e ansiedade. O aumento dos batimentos pode ser controlado através da respiração, da mesma foram com que ela aumenta a concentração de oxigênio no cérebro. 
Para diminuir o ritmo dos batimentos e melhorar a oxigenação deve-se inspirar profundamente com o nariz e segurar por alguns segundos, repetindo o processo algumas vezes, prestando atenção aos movimentos do diafragma. Após isso, pare um pouco para “ouvir” seu ritmo cardíaco, já funcionando com mais calma.

2 – Contagem regressiva
Em vez de contar até 10, experimente contar até 60, olhando para cima. O exercício ajuda a relaxar porque tira o foco da causa do nervosismo para uma simples distração, que é a contagem. Olhar para cima, estimula o sistema nervoso porque ajuda a diminuir a pressão arterial, controlando os batimentos cardíacos e, por consequência, controle da ansiedade.

3 – Busque uma distração
Durante uma crise de pânico, caso possível, busque uma distração imediata. Leia o trecho de um livro, ouça uma música ou navegue na internet atrás de notícias boas e que proporcionem prazer. Tirar o foco do problema ajuda a relaxar, para que depois, com calma, sejam encontradas as soluções com mais clareza.

4 – Alongamento para relaxar
Outro efeito da ansiedade e tensão no nosso corpo é a contração muscular involuntária, principalmente nos músculos localizados atrás do pescoço, nas costas e pernas. Alguns exercícios de alongamento realizados lentamente ajudam a relaxar os músculos, levam à distração e à sensação de prazer.
Movimentos circulares com o pescoço, tornozelos e pulsos, e até mesmo uma boa espreguiçada aliviam a tensão da musculatura, e podem ser realizados em qualquer lugar.

5 – Objetos para exercitar o relaxamento
Uma simples bolinha de borracha, ou um acessório de massagem portátil são objetos que podem andar sempre na bolsa, permanecerem no carro ou na mesa de trabalho.
No momento de tensão, apertar repetidamente uma bolinha de borracha tira a atenção do estresse e é uma forma de direcionar e “extravasar” a ansiedade no exercício.
Um massageador portátil também pode ser utilizado em alguns músculos que ficam mais enrijecidos nos momentos de tensão, como na nuca e ombros. Eles aliviam a musculatura e auxiliam na sensação de bem-estar.
 

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Aquele que nunca se sentiu ansioso e atacou a comida, que atire a primeira pedra. A alimentação, portanto, é encarada por muitos como um “escape” das situações de ansiedade e essa atitude, muitas vezes, pode ser tornar um tiro no pé, principalmente no que se refere à saúde.

O Brasil é o país com maior taxa de pessoas com transtorno de ansiedade no mundo, paralelamente, nos últimos dez anos, o índice de obesidade entre os brasileiros aumentou 60%, segundo Ministério da Saúde. Portanto, não é difícil imaginar que a ansiedade e a obesidade estão interligadas.

O grande problema é que alimentos ricos em carboidratos simples, como farinhas e açúcares, fornecem uma sensação de prazer quase que imediata, pois além de agradarem ao paladar, fornecem energia rapidamente.

Determinados alimentos são capazes de fornecer uma sensação de prazer quase imediata por conta do neurotransmissor serotonina, muito relacionada ao humor, depressão e bem-estar.

Por isso, é imprescindível que o individuo adote um condicionamento alimentar, que diz respeito aos hábitos alimentares e escolhas saudáveis dos alimentos. Por exemplo, alimentos ricos em aminoácido triptofano, presente em chocolate amargo, peixes, ovos, leguminosas, nozes, linhaça, aveia e arroz integrais, são saudáveis que auxiliam na construção do serotonina.

Portanto, fazer escolhas inteligentes podem ser a chave no combate à ansiedade, e ainda ajudar a emagrecer!